夏天是减肥的黄金季节，而三伏天正是黄金减肥的30天，抓住这个机会就能够让自己更快地瘦下来，保持旺盛的代谢状态，持续燃脂减脂，保持好身材！
三伏天黄金减肥的30天，逼自己瘦下来的6个方法！
1，多喝水，每天2000-3000毫升水的摄入
每天保持多喝水的习惯，夏季身体流汗更多，就会需要更多的水分，不要等到口渴了再去喝水，不然代谢就会被抑制了，影响到肠道的蠕动，还会影响到消化和吸收，所以让自己多喝水更有助于提升健康水平，维持旺盛的代谢。
比如早起一杯水，唤醒身体的代谢循环，三餐吃饭前喝一杯水，缓解饥饿感，避免暴食等，能够加快身体的代谢。
2，清淡饮食为主，晚餐可以适当轻断食（每周2次）
三餐尽量清淡饮食为主，因为夏季天气热，胃口就会变差，所以清淡饮食会让你更有食欲，能够补充身体所需要的营养物质，还可以加快身体的运转和代谢，促进燃脂减脂，吃饱了还可以控制热量，避免长胖。
每周有2个晚上可以轻断食，也就是吃一点或者是不吃，延长空腹感，能够提升身体的代谢和运转，加快燃脂。
3，减少久坐的时间，提升日常活动量
每天尽量减少久坐的时间，不要让自己总是坐着，适当地起来走动，比如伸懒腰，深呼吸，拉伸等，日常提升身体的活动量，减少久坐给身体带来的影响，比如下班后走2个站再去坐车，或者近距离就用走路代替乘车，以及晚饭后可以散步30等，促进消化和吸收。
提升日常的身体活动量能够让身体保持着旺盛的代谢状态，持续消耗，持续燃脂。
4，多睡觉，不要熬夜，最晚不超过11点
晚上尽量不要熬夜，最晚也不要超过11点。身体的修复时间是从晚上的11点到隔天的3-4点之间，这段时间休息好了，消耗能量多了，能够让身体更快地瘦下来，体重下降的速度加快。
晚上保持7-8个小时的睡眠时间，能够让身体保持着旺盛的代谢状态，持续燃脂减脂，让身体更快瘦下来。
5，每天在家里做100个俯卧撑+深蹲，10分钟开合跳+10分钟高抬腿，20分原地跑
减肥期间在家可以做一些力量训练+有氧运动，100个俯卧撑+深蹲，10分钟开合跳+20分原地跑，或者是100个俯卧撑+深蹲，10分钟高抬腿+20分原地跑，都可以让你在家实现瘦身减脂的效果，还可以提升身体的活力代谢，加快身体消耗，促进身体燃脂减脂。
6，三餐细嚼慢咽，8分饱腹感就足够
三餐吃饭的时候慢慢吃，能够有助于肠胃的蠕动，加快身体的消化和吸收，更有助于维持身体旺盛的代谢，还可以加快消耗，三餐6-8分饱腹感，白天两餐就吃到8分饱，晚餐6-7分饱腹感就足够了，隔天起来，体重轻松掉，只要是控制好饮食，体重是掉得最快的，
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